6 sätt att stötta en person med demens till mer rörelse i vardagen
När en person drabbas av demenssjukdom blir vardagen ofta mer stillasittande. Samtidigt kan fysisk aktivitet och rörelse bidra till bättre sömn, minskad oro och ökad livskvalitet. Här är sex råd som kan hjälpa.
Många närstående funderar på hur de kan motivera någon som blivit mer stillasittande eller inte längre vill gå ut. Vid demenssjukdom och hög ålder handlar fysisk aktivitet ofta mindre om prestation – och mer om att behålla funktion, välmående och delaktighet i vardagen.
Även när minnet sviktar finns kroppens minne, känslor och sinnen ofta kvar. Därför kan en kort promenad, några rörelser till musik eller att hjälpa till i vardagssysslorna göra stor skillnad.
Så kan du som närstående stötta till mer rörelse
1. Sänk kraven
Rörelse behöver inte vara träning eller långa promenader. Det kan också vara att:
- resa sig några extra gånger från sittande till stående
- duka bordet, vika servetter eller byta ljus
- vattna eller plantera blommor
- gå till brevlådan eller slänga soporna.
Det viktigaste är att kroppen fortsätter användas.
2. Ge rörelsen ett syfte
Vid demenssjukdom fungerar aktivitet ofta bättre när den känns naturlig och meningsfull. Särskilt om personen blivit mer passiv eller tackar nej till aktiviteter och promenader.
Istället för “Nu ska vi träna” kan det fungera bättre med “Kan du hjälpa mig att bära den här?” eller “Ska vi gå och hämta posten/titta på syrenbusken tillsammans?”.
3. Utgå från sådant personen tycker om
Försök att koppla rörelse till sådant personen tycker om eller tidigare har tyckt om. Det kan vara allt från trädgårdsarbete till musik, dans eller en sport. Det som känns igen kan skapa både trygghet och motivation. Även när minnet försämras sitter kroppens muskelminne ofta kvar länge.
4. Gör saker tillsammans
Det är ofta lättare att röra sig tillsammans med någon annan. När aktiviteten känns social blir den ofta mindre kravfylld.
Det kan till exempel vara att:
- laga mat eller baka tillsammans
- ta en kort promenad
- vika tvätt ihop
- röra sig till musik tillsammans
5. Undvik tjat
För många instruktioner eller påminnelser kan skapa stress och motstånd.
Försök istället att:
- anpassa efter dagsformen
- ta en sak i taget
- visa istället för att förklara
- prata lugnt
- involvera istället för att ”ge order”
6. Skapa trygghet med rutiner
Många personer med demenssjukdom känner sig tryggare i det som är bekant.
Det kan hjälpa att:
- gå samma promenadslinga
- göra aktiviteter vid samma tid varje dag
- använda musik som personen känner igen
- hålla aktiviteter lugna och enkla
Till exempel kan en kort promenad efter frukost eller att hämta posten vid samma tid varje dag skapa både trygghet och rutin.
Lär dig mer om demenssjukdom
Olika demenssjukdomar
Det finns olika typer av demenssjukdomar. Här listar vi fakta, symtom och tidiga tecken för de 8 vanligaste.
Demensens förlopp
Olika demenssjukdomar ter sig olika, men oftast följer alla samma förlopp – som går att dela in i 4 faser.
Vad är demens?
Orsakerna till demens är flera – men visste du att det finns forskning som visar att vi kan förebygga demens?