Tips som underlättar vardagen för dig med demenssjukdom

Att leva med en demenssjukdom innebär många förändringar i livet, men det betyder inte att livet tar slut. Här listar vi tips och råd som kan göra vardagen tryggare, lugnare och mer hanterbar – både hemma, i mötet med andra och i det du gör varje dag.

Varje år får cirka 25 000 personer en demensdiagnos i Sverige. Allt fler får sin diagnos tidigt i sjukdomsförloppet, vilket är positivt. Det ger möjlighet att ta emot stöd i tid och hitta sätt som fungerar för att du ska kunna leva ett så meningsfullt och självständigt liv som möjligt.

Fortsätt med det som får dig att må bra

Du är fortfarande du. Det är viktigt att hålla kvar i det som känns meningsfullt: i det friska, det du tycker om och det som fortfarande fungerar.

Fortsätt göra sådant du gillar – t.ex. lyssna på musik, sjunga i kör, måla, promenera eller läsa
Rörelse är bra för både hjärnan och kroppen – även korta promenader gör skillnad
Håll kontakt med vänner och närstående, även om det blir på nya sätt
Tillåt dig att vila – dagsformen kan variera, och det är helt okej
Undvik stress och för många intryck samtidigt

Struktur hjälper minnet och vardagen

När dagarna har ett tydligt mönster blir det lättare att känna sig trygg. Små rutiner kan hjälpa dig att minnas och minska känslan av stress.

Skriv upp dagens aktiviteter i en almanacka
Använd listor och lappar – både inför och efteråt: vad du ska göra och vad du redan gjort
Ha samma tider för måltider, vila, aktiviteter och promenader
Ha bestämda platser för viktiga saker – som nycklar, telefon, plånbok och glasögon
Rensa gärna bland saker du inte använder – men undvik att förändra för mycket på en gång
Använd färgmarkeringar eller tydliga symboler om det hjälper dig att hitta lättare – till exempel ett rött mobilfodral

Tryggare hem med små justeringar

Ditt hem kan vara en hjälp i vardagen – särskilt om det är tydligt, lugnt och anpassat efter dina behov. Visste du till exempel att kontraster och färgen rött är bra för personer med demenssjukdom?

Märk upp skåp, lådor och rum med text eller bilder
Se till att belysningen är god och jämn, och undvik mörka hörn
Ha tydliga kontraster i till exempel badrummet, så att du ser vad som är vad. Röd färg runt toaletten och handfatet kan vara till hjälp.
Ta bort sådant som stör eller förvirrar, som många småsaker på en yta
Använd hjälpmedel som dosett för mediciner, spisvakt, GPS eller påminnelser i mobilen
Be om att få en kontaktperson via kommunen eller vården, till exempel en demenssjuksköterska

Stöd minnet med enkla knep

Många med demenssjukdom upplever att minnet påverkas tidigt. Men det finns många sätt att stötta minnet i vardagen.

Sätt upp lappar eller bilder som påminner om viktiga saker
Skriv ner när du ätit, vilat eller varit ute – det gör det lättare att komma ihåg
Använd kalender eller dagbok, digitalt eller i pappersform
Ha räkningar på autogiro om det känns svårt att minnas datum
Gå till samma butik när du handlar, gärna vid tider då det är lugnt
Betala med kort istället för kontanter – det kan vara enklare än att räkna växel
Be om hjälp på banken om du har svårt med koder och siffror

När känslor eller intryck blir starka

En demenssjukdom kan påverka hur du upplever ljud, intryck och känslor. Det är vanligt att bli lättare stressad, arg eller ledsen – eller att känna att vissa situationer blir ”för mycket”. Ilska och utbrott kan vara vanligt.

Undvik miljöer med mycket ljud eller många människor samtidigt
Stäng av bakgrundsljud som TV eller radio om det stör
Be om att få göra en sak i taget – det ger hjärnan mer ro
Lär känna dina egna varningssignaler – när börjar du känna dig spänd eller orolig?
Ha en strategi: ta en paus, gå ut en stund, lyssna på musik, eller ring någon du tycker om och litar på
Skriv gärna ner lugnande ord som du kan ha i fickan eller mobilen – till exempel ”Jag är värdefull. Jag duger.” eller ha en lugnande sten eller annan pryl i fickan som du kan krama om med handen som en påminnelse.

Kom ihåg att det inte är du som är ”för mycket”. Det är sjukdomen som påverkar hur din hjärna reagerar. Du har rätt att be om stöd och hjälp.

Om du går vilse eller tappar bort dig

Att känna sig vilsen kan hända vem som helst, men det blir ofta svårare vid demens. Med några enkla förberedelser kan du känna dig tryggare.

Ha ett kort i plånboken med ditt namn, adress och en kontaktperson
Lär dig några säkra vägar där du bor – som du kan gå utan att behöva tänka
Ha telefonnummer till dina närstående sparade i mobilen eller på en lapp i fickan
Säg till om du vill ha sällskap på promenader, eller be någon följa med första gången du ska till en ny plats
Fråga någon du möter om du känner dig osäker på var du är eller har svårt att hitta. Du kan alltid säga att du är ny i stan eller turist, eller berätta varför du har svårt att hitta.

Relationer och kontakt med andra

Att träffa andra, känna sig behövd och vara en del av något är viktigt för både för din självkänsla och hälsa. Det gäller fortfarande, även om du lever med en demenssjukdom.

Berätta för andra hur de kan stötta dig – det gör det lättare att fortsätta umgås
Fortsätt vara med i gemenskap. Be vänner ta initiativ, även om du inte alltid orkar
Gå med i en dagverksamhet eller samtalsgrupp, om det känns rätt
Be om en kontaktperson inom vården eller kommunen. Om du bor hos oss på Vardaga finns vi här både för dig och dina närstående.

Tips: Så kan du få stöd av din omgivning

Är du nyfiken på Vardaga?

På Vardaga har vi lång erfarenhet av att stötta personer med demens och deras närstående. På våra demensboenden erbjuder vi en omsorg där varje dag är lika viktig.

Till våra demensboenden